Hiljaa hyvä tulee, sanoo viisaammat.
Ja niinhän se onkin. Mun vaan on sitä kovin vaikea toteuttaa tälläisenä AD/HDna ja "mullehetikaikkiniinkuinolisjo!"-tyyppinä. Hyvää henkistä kasvua tää projekti siis.
Mitä sitten ollaan tehty?
Kaikenlaista kivaa! Jäin koukkuun heti ensimmäisestä kerrasta!!
Mun ohjelma on vissiin sitten nelijakoinen, vai miksikä te fiksut sitä kutsutte? Neljä treeniä seitsemän päivän aikana. Kolme lepopäivää. Koirien kanssa humppaamista vain.
Tarkoitus on nyt ihan ensimmäiseksi aktivoida surkeat, voimattomat lihakseni hereille ja vastaanottamaan kasvua ja tulevaisuudessa voimaa.
Homma alkaa siis lyhyillä sarjoilla omilla maksimi painoilla. 3 x 10 tyyliin. Ei niin kauan kuin jaksaa, perkele! ;) Ei lihasta tai lihaksen ympärillä olevaa rasvaa polttamalla. Rasvanpoltto tulee sitten myöhemmin. Tehdään ne lihakset ensin.....
Kyllä on suota tosiaan rämmittävänä!
Penkkipunerrus menee nippa nappa 20 kg tangolla ja 2 kg prikoilla! Paljon on parannettavaa.
Rintatreeni käsipainoilla vain 7,5 kg punteilla vinopenkissä.
Hauiksia olen pistellyt menemään niitäkin pikku punteilla, 6 kiloa per räpylä.
Jalkaprässiin uskalsin nostaa 80 kg
Pohkeet pumppasin 35 kilolla.....
Etu- ja takareisi koneella 22,5 kg.
Perskinkkua kihnuttelin 10 kiloisella.
Selkää on tehty ala- ja ylätaljalla, 40 kilon vastuksella.
Kulmasoutu 8,5 kiloa per käsi.
Ojentajat ristikkäistaljalla 17,5 kg.
Pään takaa punnerrusta käsipainoilla 5 kg puntilla.
Ojentajakone 20 kiloa.
Olkapäät runtattu kertaalleen neljä kiloisilla.
Kuten huomaa, selkä ja jalat on hiukan paremmassa kunnossa kuin kädet. Niihin keskitytäänkin nyt ensimmäisenä. Toki alaselkälihakset ja vatsalihakset on 4 kertaa viikossa!
Näihin tunnelmiin,
Feenix
